В.Ромек, Е.Ромек "Тренинг наслаждения"

Приложение 3. Критерии цели, приносящей удовольствия

• Концентрируйтесь на удовольствии, а не на проблеме.
  Плохо. Устранить течь крана в душе.
  Хорошо. Сделать так, чтобы душ по утрам приносил удовольствие.
• Сначала думайте о цели, потом ищите средства.
  Плохо. Купить новый кран.
  Хорошо. Получить максимум наслаждения от душа завтра утром.
• Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шаги.
  Плохо. Душ всегда должен доставлять мне удовольствие.
  Хорошо. Постараюсь получить максимум удовольствия от душа завтра утром.
• Ставьте перед собой достижимые цели.
  Плохо. Моя ванная комната должна быть лучшей во всем городе (недостижимо).
  Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром (достижимо и зависит только от меня).
• Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.
  Плохо. Муж должен, наконец, закончить ремонт в ванной (зависит от воли другого человека).
  Хорошо. Получать максимум удовольствия от душа по утрам, а для этого помочь мужу закончить ремонт в ванной (зависит только от собственной инициативы).
• При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели.
  Плохо. Закончить ремонт в ванной как можно скорее (фиксация на средстве, отсутствие критерия, зависит от воли другого).
  Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром и помочь мужу закончить ремонт в ванной до нового года.

<<< Приложение 2. Правила наслаждения. Приложение 4. Критерии цели, не приносящей удовольствия. >>>